こんにちは！Royce(ロイス)です。
5月から始めたボディメイクも9週目に突入しました。
30代の独身サラリーマンとして、仕事と運動の両立は決して簡単なことではありません。
毎日、途切れることなく継続することは難しく感じることもありました。
しかし、少しずつ日常に運動を取り入れることで、少なからず成果が出始めています。
今回は、私の9週間のボディメイクの進捗と、これからの目標についてお話ししたいと思います。
同じ30代のサラリーマンの方々にとって、参考になれば幸いです！
9週間の体組成推移
ボディメイク開始からの体組成推移を見ていきましょう。
結果は……あれぇ！対して変わってない!?
しかも後半は体重微増してないか…!?(笑)
伸びしろしかないね！(笑)
それでは、この結果を踏まえて、9週間の取り組みを振り返ってみたいと思います。
これまで意識してきたこと
5月以降、ボディメイクに取り組む中で意識してきたことはそれほど多くはありませんが、いくつかの基本的な点を大切にしてきました。
一つは、とにかく運動を継続することを重視しました。
忙しい30代のサラリーマンとして、仕事と両立しながら続けるのは簡単ではありませんが、できるだけ途切れないように心がけてきました。
また、食事についても意識を向けるようにしていました。
摂取する栄養素やカロリーを適切に管理することが、ボディメイクには欠かせません。
ここからは、それぞれにおいて具体的に意識してきたことを挙げていきたいと思います。
できる限り継続を絶やさずに取り組む
私は継続が苦手なタイプであることを自覚しています。
特に、忙しい日々の中で「毎日運動する」ことは、怠け癖もあるため難しいと感じていました。
そこで「できない日があっても、できる日は運動しよう」と目標設定したのです。
たとえ低空飛行であっても、今までやっていなかった過去を見れば、相対的に運動量を増やすことはできるため、自分の中の心理的ハードルを下げました。
この方法によって、継続が苦手でも無理なくボディメイクに取り組むことができました。
私たち30代サラリーマンにとって、こうした柔軟な目標設定が継続のカギとなると感じています。
食事にも多少は気を遣った
ボディメイク（ダイエット）には、運動と食事をセットで改善していくことが重要です。
食事面では過剰摂取を避けるため、時間があるときは自炊を心がけ、できるだけ健康的な食事を摂るようにしました。
SNSのダイエットアカウントなども参考にし、栄養バランスを考えた食事を意識しています。
私たち30代のサラリーマンが無理なくダイエットを続けるためには、このように徐々に習慣を身につけることが大切だと感じています。
ただ、あれもこれも一気に頑張るのは得意ではないので、まずは毎日できるだけ運動することに重きを置きました。
9週間で得られたことは何か
9週間のボディメイクを振り返ってみると、結果は横ばいでしたが、続けてきたことには確かな価値がありました。
運動と食事を意識することで、体と向き合う習慣が身につき、日常生活にも良い変化が現れています。
ここからは、ボディメイクを通じて得られた具体的なメリットについて、詳しく述べていきます。
運動習慣が身についた
今日までを振り返ると、「運動習慣が身についた」ことが一番の収穫だと感じています。
これにより、当初目指していた体脂肪率20%以下を達成する以上に、大きな成果を得られたと思います。
運動を全くしていなかった生活にはもう戻れんな！
運動しない日は、少し気持ちが悪く感じるほど、日々の生活の一部として定着しました。
この運動習慣という土台が築けたことで、今後のボディメイクをより実行しやすい環境が整ったと思います。
継続することがこんなにも自分にプラスになるとは、思ってもいませんでした。
早起きできるようになった
最近の話ですが、運動習慣を見直すために「朝に15分程度の散歩」を取り入れるようにしました。
これが意外にも効果的で、毎朝その散歩のために自然と目が覚めるようになったんです。
「大体6時くらいに起きられたらいいなぁ～」と思ってアラームをセットしても、以前は15分おきにアラームを鳴らして結局6時半に起きてしまっていたような私が、今ではほとんど1回のアラームで起きられるようになりました。
これは本当に不思議な体験です。
朝の散歩を始めたことで生活リズムが整い、一日の始まりにも良い影響を与えているのかもしれません。
忙しい30代のサラリーマンでも、簡単な習慣を取り入れるだけで、こんなにも大きな変化を感じられることに驚いています。
9週間で反省すべき点は何か
ここまでの9週間で良かった点があった一方、反省すべき点もあります。
ここからは、今後の課題ともなる反省点について述べていきます。
気持ちだけで駆け抜けた
何事も急に「よっしゃ、やったるで！」って気持ちが高ぶって駆けだし始めることってありますよね？
私も典型的なそのタイプで、とりあえず体脂肪率20％を切ることを目標に過ごしていました。
しかし、そのための具体的なメニューなどは設定せず、ある意味無鉄砲に取り組んでしまっていたのです。
その間、いろんな改善を試みたものの、どれも長続きせず、結局中途半端な状況で過ごしていたなと思います。
睡眠がアンバランスだった
睡眠時間が足りなかったと感じています。
7~8時間の睡眠を目標にしていたのですが、つい就寝前にスマホをいじったり、ダラダラと過ごしてしまい、6時間程度の日が多かったように思います。
良質な睡眠をとることは、ダイエットにも欠かせませんよね。
睡眠不足だとやる気が起こりにくくなることもあるので、まだまだ改善の余地があります。
飲み会・外食が多かった
飲み会が多かったですね。
今の職場ではありがたいことに、飲み会の機会が多く、さまざまな方々とご一緒する機会もあるため、月に2～3回は大きな飲み会が開かれがちです。
気を付けてはいるものの、一口お酒を飲むと、つい拍車がかかってしまいます…( *´艸｀)
こればかりは会社や友人との大切な時間でもあり、すべてを断るのはサラリーマンとして難しいです。
ただ、飲み会での飲み食いする量には注意しないといけませんね。
やっぱりめんどくさくなる時があった
ありますよね。そりゃ人間ですから(笑)。
仕事に追われる日々の中で、自分で運動時間を設定し、淡々と取り組むのは運動に限らず難しいものです。
仕事が終わって家に帰ると「これから筋トレやるのしんど～」と思い、一気にやる気が遠のく感覚になります。
すると「今日はいいか、明日やろう！」となってしまう。
この負のスパイラルに陥っていたかなと感じています。
しっかりと目標と手法を考え、やる気に左右されない取り組みができるようにしていきたいと思いました。
今後改善すべき点
ここまで得られた成果や反省点を踏まえて、今後のボディメイクをどのように改善していったら良いでしょうか。
ここでは、私の考えている改善点について紹介します。
計画をしっかり立てる
反省点を踏まえて、今後の取り組みとして「8月末までに体脂肪率20％を切る」という目標を設定し、進めていきます！
計画をより詳細に設定し、毎日確実に消化できるようにしていきたいと思います。
今後の計画の詳細については、別記事で発信していく予定です！
食事に気を遣う
食事にはこれまで気を遣ってきたのですが、これからはもう一段階踏み込んだ気遣いをしていこうと思います！しかし、過度な食事制限はしません。
他のダイエッターさんのSNSなども参考にしながら、基本的な食事のバランスを大切にしていきます。
具体的には、栄養価の高い食品を意識的に摂取しつつ、カロリーや糖分、脂肪分の過剰摂取を控えていくつもりです。
食事は健康の基本であり、無理なく長く続けられる方法を心がけたいと思います。
まとめ
今回は、ボディメイク開始から9週間経過したRoyceの途中経過を振り返ってみました。
数値としてはあまり変わらなかったのですが、運動習慣が身についたことや、早起きができるようになったということは僕にとって財産です。
引き続き一生もののスキルとなるように、取り組んでいきたいと思います。
一方で、改善すべき点はたくさん見えてきたことも事実です。
これまで取り組んできたことを振り返らない限り見えてこなかった部分のため、とても重要な情報が手に入りました。
8月末まで、気持ちを切り替えて取り組んで行きます！
コメント