ボディメイクの旅こんにちは！ロイスです。
GW明けからダイエットを本格始動し、体組成の記録付けを行っています。
30歳からの人生をより豊かにするために、日々の体重や体脂肪率の変化を記録し、同年代のサラリーマンに向けて、仕事と運動の両立する手段の一つとして提案できるよう奮闘しています。
今回は、2024年GW後の1週間(2024.05.06-2024.05.12)の体組成の記録と、Fit Boxing 2 での運動記録をまとめました。
2024年5月のGW明けから、ダイエットを本格始動。
『体重・体脂肪率・BMI・骨量・FFMI・骨格筋率・内臓脂肪レベル・基礎代謝量・皮下脂肪率』の計測を行いました。
ここでは、計測した体組成データをもとに、1週間の自身のデータ推移をみていきましょう。
計測に用いたデバイスは以下の通りです。
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体組成の推移は以下の通りです。
ほぼ横ばいかな……??
来週末くらいには73kgを割ってくるとうれしいのですが、そこは過剰に期待しすぎることなく運動を継続していこうと思います。驚いたのは、『骨格筋率』です。
男性の標準値は32.9〜35.7%と言われていて、36％以上だと筋肉質なボディに見えるらしいのですが、私はおおむね「39.5％」ということで、昔アスリートだった頃の貯筋が活きているのかなぁ～？とにわかに喜んでいるところであります(笑)
ということは、筋肉量が36％を切らないようにキープしつつ、有酸素運動を取り入れてひたすら体脂肪率を落としていくことによって、お腹周りの嫌な脂肪が取れて行ってくれるのかな？と推察します。
したがって、筋力への刺激効果もあるボクササイズ（Fit Boxing 2)を引き続き継続していくことは、私のダイエットにとって有効であると考えます。
GW明けの1週間、自宅でのトレーニングを中心に、仕事と運動の両立を図りました。
サラリーマンとして、仕事も忙しくなる30代ですが、うまく日常生活に運動を取り入れていく手段の一つとして、私は『Fit Boxing 2』を活用しています。
その日の体調によって、やりたいメニューや難易度など簡単に選べて最短3分程度から気軽にエクササイズができるため、大変重宝しています。
それでは、今週1週間のエクササイズの振り替えりとして、活動結果を見ていきましょう。
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GW明け最初の週で行ったエクササイズをまとめました。
私は大抵、20分程度のメニューをこなすことが基本となっていますが、その日の気分や体調、忙しさの状況によって適宜内容を調整しています。
もし、皆さんもご興味がわきましたら、この中のどのエクササイズでもよいので、一緒にやってみましょう！カラダがすぐに温まって、汗ばんでくることが実感できると思います。
2024.05.07【夜】
2024.05.08 【朝】
2024.05.08【夜】
2024.05.09【朝】
2024.05.09【夜】
2024.05.10【朝】
2024.05.10【夜】
2024.05.11【朝】
上記の8つのエクササイズ動画における、今週1週間の総消費カロリーは1576.21kcalでした！1週かけて安静時以外にこれだけカロリーを消費できていれば、まずますといったところでしょうか。
コツコツ積み上げていこう!!
これに加えて、筋トレとして、大胸筋・大腿四頭筋・広背筋・腹筋・背筋などを必要最低限の回数や負荷で数日に1度程度行いました。
もちろん宅トレです。その分は、さらに消費カロリーとして上乗せされていそうですね。
今回は、GW明け最初の週の体組成の推移や、Fit Boxing 2 での運動記録、1週間の総消費カロリーについてまとめました。
ダイエットを本格始動したばかり、結果は横ばい？な感じが否めないですが、それよりかは細く長くだとしても、今は「継続」のほうがはるかに大事なことだと感じています。
来週も飲み会の予定が…!?しかし、継続して自分のカラダと上手な付き合いができるように、日々コツコツと自身を磨いていこうとおもいます！
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